スムージーダイエットで痩せない人に贈る、７つのアドバイス

スムージーで失敗した、という人は、この食物繊維を十分入れてないことが考えられます。スムージーの材料として代表的なバナナ、これは半分で食物繊維がたったの１，４ｇしか入っていません。

少なくとも１杯のスムージーに１０ｇの食物繊維は入っていてほしいもの。ベリー類、ケール（食物繊維はほうれん草の２倍）、キウイ、アボカド、なし、豆類、フラックスシードを砕いたもの、チアシードなどを加えてみましょう。

朝食に十分なタンパク質をとっていないと、間食に甘いものがほしくなったり、他の食事から必要以上のタンパク質を体内に吸収することになったりします。少なくとも１０ｇのタンパク質はスムージーにプラスしたいもの。

ミルク、豆乳（アーモンドミルクよりタンパク質多め）、ギリシャヨーグルト（普通のヨーグルトよりタンパク質多し）、カッテージチーズ、豆腐、豆類、ナッツ、もしくはナッツのバターなどを加えてみましょう。

ヘルシーなはずですが、もしあなたがそのスムージーに５つ以上のフルーツを入れているとしたら・・・そのカロリーは５００kcalを優に超えているかもしれません。

フルーツにも糖分はたっぷり含まれていますから、それは早々に代謝され、あなたはすぐに空腹を感じるようになってしまいます。そんな事態を防ぐためにもフルーツの数は減らし、上記のプロテイン類を代わりに加えてください。

フルーツを使ったスムージーには、こういった甘味料は必要ありません。味付きのヨーグルトや缶詰のフルーツのシロップ、ジュースなどもこれらの甘味料に含まれますよ。タンパク質類を加えるときも、糖分がないものを選ぶようにしましょう。

アボカド、なつめ、ナッツ、ナッツバター、ヨーグルト、ジュース、オートミール、リンゴ、なし、マンゴー、さくらんぼ、バナナなどのフルーツにいたるまで、丸ごと食べると１００kcal以上あるものも。

しかしながら、これらの健康効果は見逃せないものがあります。量を減らして上手に使いましょう。

スムージーのレシピ本をお持ちでしたら、その材料に忠実に作ってみましょう。目分量はご法度。カロリーオーバーのもとです。スムージーとちょっとしたパンなどを一緒に食べる人なら特にご注意を。

スムージーはそれだけで300kcalくらいはあるものなので、ワークアウトの後に飲んでしまうと、それがほとんどそのまま体重に反映されてしまいます。スムージーはおやつではなく、食事と考えて。

スムージーダイエットの７つのアドバイス、いかがでしたか？健康にいいからとなんでもかんでも詰め込んだり、ヘルシー志向に偏りすぎるのもかえって失敗の原因だったと知って驚かれたのでは。

これからスムージーダイエットを続ける方も、一度失敗してまた始めようという方も、これから始めるという方も。この記事を使ってよりよいスムージーライフをお楽しみください。